距离学期期末还有不到一个月的时间，在学业难度加深、备考压力大的情况下，如何克服学习困难与自卑情绪？“在学习进度跟不上的情况下会产生自卑情绪，怀疑自己的能力，影响学习动力，进一步加剧学习困难。”对于上述家长关心的问题，北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕给家长支招，通过科学的心理调适，帮助孩子走出自卑情绪的困境，提升学习效果。
打破思维偏差，培养孩子成长型思维
家住北京市丰台区的徐女士近期发现，临近期末，上初三的孩子不像以前及时完成作业，总是拖到很晚才开始做作业，遇到不会的题，常常表现得很烦躁。细问才知道，随着期末考试的临近，面对越来越多的学习任务加上心理压力，孩子有点畏难情绪。
“学生在面对某一学科的困难时，往往将困难与自身能力的不足直接关联，形成‘我学不好’的消极自我认知。这种认知会直接影响自信心和学习动机，从而阻碍学习进步，形成恶性循环。”陈瑞婕表示，这种感觉是有应对策略的，首先要让孩子改变自我评价，让他知道学习困难并不代表自己不聪明，关键要在于找到适合自己的学习方法，家长可以通过鼓励，让孩子正向自我对话，比如“虽然我现在还不够好，但我可以通过努力变得更好”，能够有效增强自信。
陈瑞婕提到了“成长型思维”，她认为，每个学生的学习节奏不同，找到适合自己的方法和节奏是关键，要相信能力是可以通过努力和学习提高的。同时，她建议家长可以帮助孩子“打破思维偏差”，“一次考试不理想就认为自己永远做不好”是对自己的“过度概括”，这种思维方式会加剧自卑情绪。要帮助孩子从客观的角度看待失败，让孩子通过反思寻找改进的途径，也可以在失败时试试提醒自己“这次没做到最好，但下一次会好”。
不要轻易贴标签，自我效能感可以培养
这几天，王女士10岁的儿子经历了两次情绪的崩溃，一次是在学校因为太顽皮被罚，一次是作业写不完大哭，她觉得孩子可能属于“高敏感儿童”，有些“脆弱”。
陈瑞婕认为，焦虑、沮丧等负面情绪通常会导致孩子失去学习动力，因此，情绪问题是影响学习效果的重要因素之一。家长可以帮助孩子每天记录自己在学习时的情绪波动，识别情绪变化的模式，通过深呼吸练习、放松身体的方式缓解焦虑情绪，从而更专注的投入到学习中。“通过这种方式，学生能更清楚地了解自己的情绪管理需求，从而采取有效的应对策略。”陈瑞婕说道。
“学生在学习上感到困难时，有时候也容易产生孤立无援的情绪。”陈瑞婕表示，学生们也可以通过积极寻求外部支持的方式应对这些问题。比如鼓励学生主动向老师、家长或同学寻求帮助。“在困惑和挑战面前，外部的反馈和支持能够帮助学生更好地调整学习方法并恢复信心。”陈瑞婕建议情绪问题长期影响学习的孩子可以寻求专业的心理咨询，有效调节情绪、提高学习动力。学习困难与自卑情绪并非不可克服的障碍，关键在于学生能否认识到问题背后的原因并采取科学的调整策略。